Um estudo da Universidade de Pittsburgh, nos Estados Unidos, revela que as mulheres que desejam perder peso e manter a nova forma devem se exercitar pelo menos durante 55 minutos durante cinco dias da semana. Eles acreditam que a combinação de uma dieta alimentar baixa em calorias e a prática de exercícios físicos por uma hora diária conseguem fazer perder 10% do peso e se manter estável na balança.

O estudo analisou um grupo de 200 mulheres obesas ou acima do peso durante quatro anos. Elas foram instruídas a consumir entre 1.200 a 1.500 calorias diárias. Após seis meses, os especialistas observaram que todas as mulheres dos quatro grupos haviam perdido até 10% do peso, mas apenas um quarto delas, por terem continuado a se exercitar cerca de 275 minutos por semana, não voltaram a engordar.

Além da prática de exercícios, os pesquisadores recomendam também a mudança nos hábitos alimentares. Segundo eles, a atividade física por si só não funciona se a pessoa não mudar seu comportamento na hora de se alimentar.

Fonte: BemStar

Estar grávida, esperando um filho, é um acontecimento que mexe com toda a estrutura orgânica da mulher, obrigando-a a ter uma preocupação especial com sua dieta no dia a dia. Proteínas, carboidratos, vitaminas e sais minerais, não podem faltar na mesa das futuras mamães. Mas segundo muitos nutricionistas, esta história de que a grávida deve “comer por dois” não corresponde à realidade. Na verdade, o peso da gestante pode e deve ser acompanhado.

Uma mulher normal, que não esteja acima do peso, consome, em média, 2.000 kcal por dia. Já as grávidas devem ingerir por volta de 2.300 kcal. Isso garante que, ao longo da gravidez, a mãe adquira um peso extra na faixa entre 9 e 14 quilos, no máximo.

Entre os produtos que não podem faltar para as gestantes estão:carne, leite, ovos, queijo,arroz,feijão, macarrão, pão, cereal, batata, folhas verdes e frutas.

Trabalhar além da conta se transformou em símbolo de sucesso. E isso vem gerando, além de problemas de saúde, dificuldades de relacionamento, principalmente, em família.

As antigas 8 horas estipuladas em lei não são mais realidade e a cada dia mais e mais homens e mulheres se rendem a jornadas excessivas. Será mesmo que trabalhar cerca de 12 horas por dia é a solução neste mundo globalizado?

O quadro é devastador para quem compartilha desta situação. Depressão, estresse, ansiedade, fadiga, obesidade. É evidente que isso tem relação direta com o estilo de vida imposto nas empresas. Diante destas jornadas é preciso que o funcionário tenha preparo físico de atleta, alimentação equilibrada. Hábitos quase impossíveis de se adotar frente ao tempo destinado ao trabalho.

Nenhum dinheiro se compara à qualidade de vida de uma pessoa. Ninguém pode se esquecer de viver, se divertir e dormir. E a família? A família exige mais participação. As cobranças ficam insustentáveis e isso gera ainda mais vontade de não ir para casa.

Quando há este tempo em família, muitas vezes, não há interação completa porque o profissional não se desliga do trabalho nem em pensamento. Uma verdadeira bola de neve, cujos pontos, devem ser classificados entre prioridades, relação custo-benefício.

Fonte: BemStar

Um estudo publicado nesta segunda-feira (6) mostra que o fumo acelera o processo de demência entre os homens. A demência é a perda de capacidade cognitiva no cérebro que acontece, por exemplo, no mal de Alzheimer. O artigo saiu na revista científica “Archives of General Psychiatry”, da Associação Médica Norte-americana.
Cada vez mais, o cigarro é reconhecido como um fator de risco para a redução de capacidade cognitiva nos idosos. Segundo os pesquisadores, 36 milhões de pessoas tinham demência em 2010, e o número de pacientes dobra a cada 20 anos.

Nesta pesquisa, a equipe da Universidade College de Londres, na Inglaterra, percebeu a relação entre o fumo e a piora no funcionamento do cérebro apenas entre os homens. Os médicos ainda não sabem explicar porque isso acontece, e lembram que, em média, os homens consomem mais cigarros do que as mulheres.

O estudo se baseou em dados de uma ampla pesquisa britânica, que forneceu informações sobre mais de 7 mil participantes – 5.099 homens e 2.137 mulheres, com idade média de 56 anos. Dados sobre o fumo foram colhidos seis vezes ao longo de 25 anos, e os sobre a capacidade cognitiva foram medidos três vezes em dez anos.

Os pesquisadores concluíram que o fumo está associado à perda de capacidade do cérebro nos homens, e que essa perda foi ainda maior entre os que continuaram fumando durante os estudos. Os homens que largaram o cigarro até dez anos antes dos primeiros testes cognitivos também tiveram problemas do tipo. Nos ex-fumantes que pararam antes disso, não foram registradas consequências negativas no cérebro.

Fonte: Portal G1

A hiper-hidrose é uma doença que apresenta o aumento de sudorese na axila, nas mãos, nos pés, no rosto ou em qualquer outra parte do corpo, sem motivo aparente. A doença é causada pela hipersecreção das glândulas écrinas, concentradas na axila, palmas e plantas. Nosso corpo tem de 2 a 5 milhões de glândulas écrinas. O uso de medicamentos neurológicos e psiquiátricos pode desencadear a hiper-hidrose, bem como os hormônios da tireoide.

Apesar de desagradável a doença não é maligna e uma forma de amenizá-la é através do uso da toxina botulínica. Além de bloquear a musculatura estriada, a toxina também bloqueia a transmissão de estímulo no sistema nervoso autônomo. A descoberta de seu uso no combate a hiper-hidrose foi feita em 1995 nos Estados Unidos. A toxina botulínica é injetada sob a pele na região palmar e axilar. Seu efeito dura de quatro a seis meses e são necessárias cerca de 50 aplicações no local que produz suor excessivo para uma área grande, em um homem acima de 1,85m.

A resistência e a consequente redução da eficácia ocorre quando não se respeita o tempo mínimo de reaplicação, que é de quatro meses. Quando aplicada na pele, a toxina botulínica desliga o nervo da glândula sudorípara. O nervo fica absolutamente normal e a glândula de suor também, obstruindo a passagem do estímulo que provoca o suor. Durante o tratamento são raras as complicações.

Fonte: BemStar

1. Eles são uma ótima companhia

Os idosos precisam de segurança, afeto e contato sensorial, o que pode ser perfeitamente atendido quando se segura, se acaricia ou se alimenta um animal de estimação.

2. Eles aumentam a interação social

De um modo geral, as pessoas respondem visualmente e verbalmente melhor a alguém que caminha pela vizinhança com um bichinho de estimação. Cachorros e gatos instantaneamente “quebram o gelo” entre duas pessoas, e despertam a interação.

3. Eles possuem um efeito calmante

Os animais de estimação oferecem conforto e baixam o nível de ansiedade. Brincar com eles pode aumentar os níveis de serotonina e dopamina, que estimulam o relaxamento. De acordo com uma pesquisa, os pets também causam um efeito calmante em idosos com pouca memória que exibem comportamento agressivo ou agitado.

4. Eles proporcionam significado e propósito

Pessoas com mal de Alzheimer ou outros tipos de perda de memória têm as mesmas necessidades que todos os outros seres humanos. Muitos deles se sentem muito satisfeitos em interagir com os animais, em cuidar deles e alimentá-los. Isso dá a eles um novo senso de identidade e propósito.

5. Eles fazem com que o ambiente fique caseiro

Especialmente em casas de repouso para idosos, os animais têm o poder de criar uma atmosfera caseira ao ambiente. Sendo assim, mesmo que um idoso não tenha condições de criar um pet, é interessante buscar oportunidades para gastar um tempinho com animais: às vezes, um cachorro ou um gato pode trazer o conforto que nem mesmo um humano pode oferecer.

Fonte: Terra

Muitas são as causas que provocam a tão temida celulite. As ondulações na pele, que dá a ela um aspecto de casca de laranja, podem ser causadas por predisposição genética, fatores hormonais, alimentação e sedentarismo. Ela é causada por alterações no tecido gorduroso sob a pele, em conjunto com alterações na microcirculação e conseqüente aumento do tecido fibroso.

Para combatê-la é preciso praticar exercícios físicos, ingerir muito líquido e incluir no cardápio alimentos que vão ajudar a evitá-la. Saiba o que comer para evitar a celulite:

. Arroz integral: suas fibras e vitaminas do complexo B e minerais favorecem a digestão do açúcar e melhora o funcionamento do intestino.

. Algas: por ser fonte de iodo, ajuda no funcionamento da glândula tireóide, que influi no bom funcionamento hormonal do organismo.

. Aveia: o silício contido nela ajuda as fibras de sustentação da pele e previne a formação da celulite.

. Azeite de oliva extravirgem: tem ação antiinflamatória e combate os edemas causados pela celulite.

. Castanha-do-pará: o selênio contido nela é antioxidante e combate o envelhecimento das células.

. Maçã: a pectina, um tipo de fibra, neutraliza as toxinas do organismo.

Fonte: BemStar

Considerado um dos cereais mais ricos em termos nutricionais, o trigo traz muitos benefícios à saúde. Por ser rico em fibras e com baixo índice glicêmico, ele retarda a absorção da glicose. Assim, reduz a produção de insulina e não deixa o pâncreas sobrecarregado.

O trigo ajuda a reduzir os riscos de doenças coronarianas ao controlar os níveis de colesterol. Por possuir muita fibra, o grão também ajuda a manter saudável a flora intestinal e pode ser consumido em salada.

Para prepará-lo, coloque uma xícara de trigo lavado de molho de um dia para outro a fim de ele amolecer e diminuir o tempo de cozimento. Depois escorra e tempere o grão com salsa, cebolinha, hortelã, cebola, um pouco de alho e tomate. Sirva com alface ou agrião.

Fonte: BemStar

O uso regular da linhaça pode diminuir o risco de algumas doenças e reduzir o ritmo de envelhecimento celular. A linhaça é composta de 41% de gordura, 28% de fibras, 21% de proteína, 4% de resíduos e 6% de outros carboidratos (açúcares, ácidos fenólicos, lignana e hemicelulose). A gordura encontrada nela é rica de ácidos graxos do tipo ômega 3, usados no combate a obstruções em artérias, responsáveis pelas doenças do coração.

Um estudo do Instituto Científico para Estudo da Linhaça do Canadá e dos Estados Unidos aponta o poder da linhaça na prevenção e cura de numerosas doenças degenerativas. Por causa de suas fibras solúveis, ela ajuda a baixar os níveis de colesterol. A semente também auxilia no sistema digestivo e ajuda no funcionamento do intestino e assim, deixa a pele mais saudável.

A casca da linhaça contém uma mistura de minerais, proteínas e vitaminas. Ela possui uma substância chamada lignana, que exerce o mesmo papel do estrógeno, o hormônio feminino. Por isso, seu consumo é indicado na fase da menopausa, quando a mulher deixa de produzir o hormônio.

Fonte: BemStar

A importância do autocontrole no processo das mudanças

Comida, preguiça, cigarro. Para o nosso cérebro, resistir a essas tentações é tarefa quase impossível.
Todos os dias enfrentamos prazeres imediatos: um doce após o almoço, 15 minutos a mais de sono, deixar o trabalho para amanhã. Às vezes cedemos, às vezes fugimos. Nós costumamos nos comportar frente às tentações como se fosse uma batalha: o prazer imediato contra o esforço de adiá-lo. Sentir prazer é tão viciante para o cérebro quanto usar drogas. Por isso é tão perigoso. O autocontrole é uma das atitudes mais importantes – e difíceis – da vida. Mas é possível exercitar!

Mas qual é o problema de ceder às tentações?

A existência do futuro. Se você soubesse que vai morrer amanhã, não teria por que guardar dinheiro ou fazer exames preventivos. Nem ficar comendo salada para não entupir as veias de colesterol. Essas preocupações só fazem sentido porque imaginamos que vamos viver muitos anos ainda.

Tentações a flor da pele

1. Parece cocaína, mas é só comida
Uma pesquisa publicada na revista Nature indicou que quanto mais gordura você come, mas você quer comer. A modernidade, aliás, é péssima para quem quer se controlar. Por que preparar uma salada se posso pedir uma pizza? Faça a sua opção e viva com as consequências.

2. Hoje não
O sucesso do autocontrole depende de muitas variáveis. E manter o foco é essencial. Experimente dizer não ao cigarro. Mudança começa assim. Começa hoje!

3. É só começar
Ir à academia parece um grande desafio. E é. O autocontrole tem a ver com esforço consciente. Com estratégia. Os benefícios dos exercícios físicos são claros! Então, é só começar!

Dicas
1. Vá com calma: O autocontrole não é infinito. Por isso não o desperdice se expondo a tentações, como ir à pizzaria se quer emagrecer.
2. Estude o inimigo: Entenda as consequências negativas de um comportamento. Bote na cabeça que sim, cigarro mata.
3. Espalhe ao vento: Assuma em público que está fazendo exercícios diários. Todos vão perguntar como está se sentindo, quais os horários que pratica…
4. Permita-se: Às vezes você merece uma trégua. Se você seguir as metas com uma rigidez nazista, a chance de desistir é enorme.

Fonte: Revista Super Interessante